事実と思考と感情を切り離す。その分析と対処策。

自分の感情に振り回されていませんか？

みなはぴ・オブザーバーのMinna です。

自分探求をスタートさせていくと、自分の心や自分自身を俯瞰で見ることの大切さに気づくようになってきます。

そして、何かの事象に遭遇したときに、その事実と思考と感情を切り離す必要性にも気づいてくるのです。

ところが、「事実」と「思考」と「感情」と言うのは、子供の頃から私たちの心の中で絡み合っていて、さも１つの物体のように存在していたので、「切り離して考える」と言うのがとても難しく感じられたりします。

今回は、「事実」と「思考「と「感情」の切り離し方に付いてお話ししていこうと思います。

あなたにとって、何かしらのヒントになれば幸いです。

アラビアン○○ホテルでの幻想と落ち込み

以前、当時の仕事仲間だったSさんとインドへ旅行に行った時の話です。

私（Minna)とSさんは、その時の状況のことを「アラビアン○○ホテル事件」と後日談として笑い話にするときがあるのですが、この話が今回のテーマ「事実と思考と感情を切り離す」と言うテーマの参考になると思うので、少しお付き合いください。

Sさんと私がそのアラビアン○○ホテルに到着した後、そのホテルの部屋にチェックインしました。

ホテルといっても「ホテル」と言うのは名ばかりの日本でいうところの個人のマンションの１室をレンタルしているというイメージの宿です。

部屋はそれでも12畳程度はあったでしょうか？そのほかに８畳強ほどのキッチンと６畳ほどのシャワールーム＋トイレがありました。

私も海外での旅、それもアパートを借りるというのも慣れていないわけではないのですが、正直、ワースト１位になるほど、掃除が行き届いていないというか？かなり汚い部類に入るお部屋でした。

汚いというのは、

1,もともとが古くて手の入れようもない汚さなのか？
2,掃除次第で綺麗にも清潔にも感じさせる汚さなのか？

という分類ができますが、

今回の「汚い」というのは、後者の方、ちゃんと掃除すれば気持ち良く過ごせるかも？と思える内容の汚さのホテルでした。

幻の落ち込み（感情の凹み）に飲まれてしまうと・・・

さて、そのホテルの部屋に案内された時点で、同行していた「Sさんの様子が一変。全く口も聞けないほど、落ち込んでしまいました。

その時のSさんの心情を、Sさん自身が記事として書いてくれているので、よろしければ参考になさってください。↓↓↓↓↓

なぜ落ち込むのか？ その理由と感情のメカニズム

さて、この時点での「Sさんの心情」をかいつまんでご説明すると、Sさんの思考の中でこの部屋を見る前までは、

こんな感じのイメージが膨らんでいたのだと思います。

ところが、チェックインした部屋が汚かったことで・・・

実際にチェックインした後の思考がこのように変わってしまったのです。

つまり、自分が空想した「Aの世界」と、実際に味わった「Bの世界」があまりにも違いすぎて、落ち込んで（凹んで）しまったというわけです。

実は、注目すべきて点は、

この「Aの世界」も「Bの世界」も、

だということに注目していただきたいのです。

え？部屋は汚かったのですよね？

だったらそれは事実ですよね？

と考える方もいらっしゃるかもしれません。

ところが、「部屋を汚い」と感じる感覚というのは「感覚」なので「絶対」ではないのです。

この場合でいえば、

私（Minna)とSさんの中の事実として、「この部屋は汚かった」とはなるかもしれませんが、

世界中の人から見た場合、この部屋は「汚い部類に入らない場合もある」ということになります。

なので、Sさんが感じた

このAの世界は、Sさんの中の妄想になってしまうのです。

そして、Bの世界に関して言えば・・・

以上のように分析することができます。

「感情」と「思考」を切り分ける

前述のように、AとBの世界をSさん自身の「脳の中」で作り出してしまったSさんは、

それから１−２時間ほど、ベッドの上で凹んだ状態になり、ほとんど口も聞けない状態になっていました。

そしてその感情というのは、

のではないかと思うのです。

さて、ここで冷静に考えたいことがあります。それは・・・

という点です。

この場合の「事実（出来事）というのは、

事実（出来事）というのは、

たったこれだけのことなんですね。

そしてその事実に対して、

Aの世界、Bの世界という思考が働いた。

感情って一体、何？？？

さて、ここで「感情」という言葉の定義をスッキリさせておきましょう。

感情というのは、その文字の通り「感じる」ということですね。

色々な捉え方があると思いますが、今回は1980年に感情の輪を提示した「Robert Plutchik」
さんの「感情の輪」を参照させていただいて説明させていただきます。

思考の裏側に隠された感情とは？？？

さて、ここで話を元の「Sさんのアラビアン・・・ホテル」の話に戻しますね。

Sさんの思考は、前述の通りに「Aの世界」と「Bの世界」を作り出し、そして結果として落ち込んだ（凹んだ）という状況を作り出しました。

では、ここでのSさんの感情は？を推測すると・・・（あくまでも私の推測ですが）

と言えることができるでしょう。

気持ちの切り替えと対処策とは？？？

実は同じ部屋にいて、私（Minna)がとった行動は「掃除」です。

Sさんの記事にも書いてありますが、今回のホテルの予約に関しては

もともと旅行が好きなので、

海外でも色々な種類の宿を予約する場合も多いのですが、

海外ですから「日本のサービスを求めちゃいけない」ということは百も承知しています（笑）

また、たまたま（？）長年生きていることもあり、

自分で想像して自分で凹むという経験も数多くしてきているので、

自分で想像して・・・をやめる練習もしてきました（笑）。

なので、その環境を受け入れるしかない・・・というのは、私の中では当たり前のことだったのです。

そして、その時の私の気持ち（思考）といえば、

「その汚い空間に自分の身を置くとことが嫌だった」→「自分の身体がかわいそう」→「掃除しよ！」になったわけです。

塩水と風と埃で外が見えなくなっていた窓をピカピカに磨き、

置いてあった食器も向こう側が見える位までちゃんと洗い、

床も雑巾がけをして、

ベッドサイドにあったライトにかかっていた埃取り除き

etc….

を全部行って行ったら、

窓から海が見えるようになりとても気分が良くなりました。

そんなこんなしているうちに、さやかさんも最終的には掃除に加わり、ある程度居心地の良い部屋を確保することができたのです。

Sさんが落ち込んで２−3時間が経過する頃には、

Sさんの機嫌も少しずつ治り、南インドの街を楽しむ余裕が出てきたみたいです（笑）。

これが、Sさんの「思考」と「感情」が一体化してしまって、さらに「出来事」も一体化してしまった時のお話です。

なんて、偉そうに言っている私自身も、今だに、

事実（事件・アクシデント・出来事）と、
思考と感情が、ゴチャゴチャになって感じられる時がまだまだあります。

ただ、そのゴチャゴチャしている時間はだんだん短くなってきていて、

割と冷静に考えられるようになってきたのも事実です。

この記事を読んでくださっている方も、いまは全然かもしれませんが、

少しずつ練習していくと必ず「思考と感情と出来事」の整理ができるようになってきます。

多分ですが・・・

算数の計算問題とか？跳び箱が飛べるようになることと同じような感じで、練習の数（人によって異なるとは思います）で、だんだんとできるようになってくることなんじゃないかな？？？と私は感じています。

出来事と思考と感情を分ける・・・を目指したいと思う方は、少しずつでも良いので練習を繰り返してみてくださいね。

いつも応援しています。

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