感情に流されないための日常トレーニング
私たちは毎日、
感情の影響を受けています。
✔ 気分が良い
✔ なんとなく面倒
✔ やる気が出ない
✔ イライラする
✔ 気が乗らない
問題は、
感情があることではありません。
感情を基準に行動してしまうこと。
■ 感情は「状態」であって「指示」ではない
まず大事な前提。
感情とは👇
✔ 命令ではない
✔ 指示ではない
✔ 判断基準ではない
単なる👇
「脳の一時的な状態反応」
です。
✔ 疲労
✔ 睡眠
✔ 血糖値
✔ 外部刺激
これだけで簡単に変わります。
■ 日常でできる基本トレーニング
特別なことは不要😌
むしろ、
極めて小さな場面が最適な訓練場。
✅ トレーニング①
「気分と無関係に動く練習」
日常には無数のチャンスがあります👇
✔ 立ち上がる
✔ 返信する
✔ 片づける
✔ メールを見る
✔ 書類を開く
ここで👇
❌ 気分を確認しない
✔ 「やるからやる」
✔ 「時間だからやる」
✔ 「ルールだから動く」
脳に👇
感情≠行動決定
を学習させる。
✅ トレーニング②
「小さな違和感で即行動」
感情に流される瞬間って実は👇
✔ 面倒だな
✔ 後でいいか
✔ 今じゃなくていいか
この「微細な抵抗」です。
そこで👇
✔ 気づいた瞬間に1秒で動く
✔ 1秒ルール
✔ 即着手回路
を作る。
✅ トレーニング③
「感情の実況をやめる」
無意識にやっているのが👇
✔ やる気が出ないなぁ
✔ 面倒くさいなぁ
✔ 気分が乗らないなぁ
これ👇
感情の強化行為😏
代わりに👇
✔ 「今そういう状態なだけ」
と処理。
評価しない
意味づけしない
ストーリー化しない
✅ トレーニング④
「機械的行動を増やす」
感情耐性が強い人の特徴👇
✔ 判断しない
✔ 悩まない
✔ 自動で動く
✔ 朝のルーティン固定
✔ 着手動作固定
✔ 行動順序固定
感情の介入余地を減らす。
✅ トレーニング⑤
「気分逆張り」
これかなり強力😏✨
✔ 気分が悪い → あえて整える行動
✔ 面倒 → あえて小さく開始
✔ やる気なし → あえて接触だけ
脳に👇
感情に支配されない回路
を作る。
■ 感情耐性は筋肉と同じ
重要ポイント👇
✔ 意志力ではない
✔ 性格ではない
完全にトレーニング可能な能力。
✔ 小さな日常場面
✔ 微細な抵抗
✔ 軽い違和感
ここが最強の訓練環境。
■ 実は高度なスキル
感情に流されないとは👇
✔ 冷たいことではない
✔ 感情がないことでもない
✔ 感情を認識し
✔ 感情に従わず
✔ 行動を選択できる能力
かなり高度な認知スキル😌✨
■ まとめ
日常での最重要ポイント👇
✔ 気分を確認しない
✔ 感情を実況しない
✔ 小さな抵抗で即行動
感情は「天気」
行動は「生活」
雨でも生活は止めないのと同じ😌✨
今日も応援しています📣
