「他者の感情」に振り回されない視点
Minnaです
今回は他者の感情に振り回されない
をテーマにします。
最後までよろしくお願いします
・・・・
私たちは日常の中で、
誰でも経験する場面があります。
✔ 相手が怒った
✔ 相手が不機嫌になった
✔ 相手の態度が変わった
✔ 空気が重くなった
その瞬間、
多くの人の頭の中では👇
✔ 何か悪いことを言った？
✔ 私のせい？
✔ どうすれば良かった？
という思考が始まります。
■ まず押さえておきたい前提
非常に重要な視点があります😌
相手の感情は、相手の内部現象。
✔ 何を感じるか
✔ どう反応するか
✔ 何に怒るか
これは👇
完全に相手の領域。
■ 実はコントロール不可能
どれだけ気をつけても👇
✔ 誰かを怒らせることはある
✔ 誰かを不機嫌にさせることもある
なぜなら👇
✔ 相手の価値観は読めない
✔ 相手の過去は見えない
✔ 相手の地雷は分からない
つまり👇
完全制御は理論的に不可能。
■ ここで起きやすい消耗
問題はここからです。
✔ 相手の感情を背負い始める
✔ 相手の機嫌を管理しようとする
✔ 相手の反応に過剰に反応する
これ👇
非常に消耗します😌
■ 視点をひとつ置き換える
ここで役立つのが👇
矢印の向きを変えること。
❌ 相手の感情を分析する
ではなく👇
✔ 自分の反応を見る
■ 相手が怒った時
本当に重要なのは👇
✔ なぜ相手が怒ったか？
ではなく👇
✔ なぜ自分が揺れたのか？
✔ なぜ気になったのか？
✔ なぜ引っかかったのか？
✔ なぜ不安になったのか？
■ 相手が不機嫌になった時
同じです👇
✔ なぜあれが嫌だったのか？
✔ なぜ落ち着かなくなるのか？
✔ なぜ気まずさを感じるのか？
ここに👇
非常に多くのヒントがあります。
■ 感情反応は自己情報
重要ポイント😏✨
感情とは👇
✔ 相手の情報ではなく
✔ 自分の内部情報
✔ どこに反応したか
✔ 何が刺激されたか
✔ 何が怖かったか
■ よくある内部要因
例えば👇
✔ 嫌われたくない欲求
✔ 否定への恐れ
✔ 承認欲求
✔ 対立回避傾向
✔ 過去の記憶反応
相手の感情ではなく👇
自分の内側が動いている。
■ 面白い事実
実は👇
✔ 同じ状況でも平気な人がいる
なぜか？
✔ 反応ポイントが違うから。
✔ 同じ現象
✔ でも違う感情反応
■ 「相手問題」に踏み込まない強さ
冷たいのではありません😌
✔ 相手の感情＝相手の責任
✔ 自分の反応＝自分の領域
この分離。
■ 悩みの質を変える
❌ なぜ怒らせたのか？
❌ どうすれば良かったのか？
よりも👇
✔ なぜ私はあれが気になる？
✔ 何がそんなに嫌？
✔ どの部分が怖い？
こっちの方が👇
圧倒的に建設的。
■ 自己理解が進む瞬間
人間関係の摩擦は、
実は👇
最高の自己分析材料😏
✔ どこに執着があるか
✔ 何を恐れているか
✔ 何を守ろうとしているか
■ まとめ
相手が怒った。
相手が不機嫌になった。
重要なのは👇
✔ 相手の感情を制御しようとすることではなく
✔ 自分の反応を理解すること😌✨
相手の心は操作できません。
でも👇
自分の反応は理解できます。
そして多くの場合、
人生を軽くするのは👇
✔ 他人の感情管理ではなく
✔ 自分の感情理解✨
だということを
しっかりと覚えておくと
少しラクに生きられるかもしれません
